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CoachGPTCalculateur de TDEE : ta dépense calorique journalière
Estime en 30 secondes le nombre de calories que ton corps brûle chaque jour, avec la formule Mifflin-St Jeor.
Ton TDEE en direct
Sexe
Ton TDEE estimé
2 678 kcal/jour
Métabolisme de base (BMR) : 1 728 kcal
Sèche
2 142
kcal · TDEE ×0.8
Maintien
2 678
kcal · TDEE ×1
Muscle
2 945
kcal · TDEE ×1.1
BMR = 10×75 + 6.25×178 − 5×28 + 5 = 1 728 kcal · TDEE = 1 728 × 1.55 = 2 678 kcal
Ces chiffres sont ton point de départ. CoachGPT en fait un programme complet : séances + repas adaptés à ton profil, ton matériel et tes blessures.
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Comment le TDEE est calculé
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est ta dépense énergétique totale : ce que ton corps brûle au repos, plus ton activité quotidienne et tes entraînements. On le calcule en deux étapes avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable des équations validées en population générale.
1. Métabolisme de base (BMR)
Homme : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
2. TDEE = BMR × multiplicateur d'activité (1.2 à 1.9)
Homme : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
2. TDEE = BMR × multiplicateur d'activité (1.2 à 1.9)
Le multiplicateur reflète ton mode de vie global, pas seulement tes séances. Si tu hésites entre deux niveaux, prends le plus bas : on surestime presque toujours son activité.
Comment interpréter ton résultat
Ton TDEE est le point d'équilibre : manger autour de ce chiffre stabilise ton poids. À partir de là, trois cibles simples :
- Sèche (TDEE × 0.8) — un déficit de 20 %, assez marqué pour perdre du gras, assez modéré pour garder ton muscle et ton énergie.
- Maintien (TDEE × 1) — pour recomposer tranquillement ou stabiliser après une phase.
- Prise de muscle (TDEE × 1.1) — un surplus de 10 %, suffisant pour construire sans stocker inutilement.
Une estimation fiable pour démarrer — ton métabolisme réel s'ajuste à l'usage. Suis ton poids sur 2 à 3 semaines : s'il ne bouge pas comme prévu, ajuste de ±100 à 200 kcal.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est ce que ton corps brûle au repos complet, juste pour fonctionner (organes, respiration, température). Le TDEE ajoute tout le reste : marche, travail, digestion, entraînements. C'est le TDEE qui sert de référence pour fixer tes calories.
Le résultat est-il exact au kcal près ?
Non, et aucun calculateur ne l'est. Mifflin-St Jeor donne une estimation à ±10 % pour la plupart des profils. C'est un excellent point de départ, que tu affines ensuite en observant ton poids réel sur quelques semaines.
Dois-je recalculer mon TDEE quand mon poids change ?
Oui. Ton poids entre directement dans la formule : tous les 3 à 5 kg perdus ou gagnés, refais le calcul. En sèche prolongée, ton corps devient aussi plus économe — un ajustement à la baisse peut être nécessaire.
Quel niveau d'activité choisir si je m'entraîne 4 fois par semaine ?
« Modérément actif » (×1.55) si le reste de ta journée est sédentaire, « Actif » (×1.725) si tu bouges aussi beaucoup en dehors (travail debout, vélo, marche quotidienne). En cas de doute, choisis le plus bas et observe.
Le TDEE est-il différent pour les femmes ?
La formule s'ajuste (−161 au lieu de +5 dans le BMR) car la masse musculaire moyenne diffère. Le principe et les multiplicateurs d'activité restent identiques.
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